黑龙江统招专升本考试对于考生来说至关重要，产生紧张情绪是很常见的，以下是一些应对紧张情绪的方法：

　　考前准备

　　充分复习：扎实的知识储备是缓解紧张的基础。制定科学合理的学习计划，合理安排时间，分模块、分阶段进行系统复习，多做真题和模拟题，熟悉考试题型和命题规律，通过不断地练习和巩固，增强自信心，减少因知识掌握不牢而产生的紧张。

　　熟悉环境：如果有条件，提前去考试场地熟悉环境，了解从家到考场的路线和所需时间。考前一天将考试所需的证件、文具等准备好，放在一起，避免因第二天匆忙准备而增加紧张感。

　　调整作息：考前一段时间要调整作息时间，尽量按照考试当天的时间安排来调整自己的生物钟，保证充足的睡眠，让自己在考试时保持清醒的头脑和良好的精神状态。

　　心理暗示：每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我已经准备好了，一定能发挥出自己的水平”“我有能力应对这次考试”等，通过正面的自我激励，增强自信心，克服内心的恐惧和紧张。

　　考中调节

　　放松身心：在进入考场等待考试开始的过程中，可以进行一些简单的放松活动。比如深呼吸，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，让身体和精神逐渐放松下来；也可以轻轻转动脖子、活动手腕等，缓解身体的紧张感。

　　稳定情绪：拿到试卷后，先不要急于答题，而是冷静地浏览一遍试卷，了解试卷的整体结构和题型分布，对考试内容有一个初步的把握，这样可以让自己心里更有底，稳定情绪。遇到难题不要慌张，告诉自己“我难人亦难”，先跳过难题，做自己会的题目，等把会做的题目都做完了，再回过头来思考难题，这样可以增强答题的信心，缓解紧张情绪。

　　适度转移：如果在考试过程中感觉过于紧张，可以暂时放下手中的试卷，进行一些短暂的注意力转移。比如看看考场外的风景，或者在心里默背一首喜欢的诗歌等，让自己的大脑得到短暂的放松，然后再重新投入到答题中。

　　考后心态调整

　　正确看待：考试结束后，无论感觉自己考得如何，都要保持平和的心态。不要过度纠结于已经完成的考试，不要和同学过度讨论考试内容和答案，避免因对答案等行为增加不必要的心理负担。要相信自己已经尽力，无论结果如何，都是自己努力的收获。

　　舒缓压力：可以通过做一些自己喜欢的事情来舒缓考试后的压力和紧张情绪，比如听音乐、看电影、和朋友聊天、进行户外运动等，让自己从考试的紧张氛围中解脱出来，放松身心，调整状态。